Sveika siela kuria sveiką kūną

Ilgai galvojau nuo ko pradėti šį skyrelį. Kai kam nors pasakai žodžius “sveika gyvensena” dauguma iš karto iškart pagalvoja apie sveiką mitybą, sportą bei žalingų įpročių atsisakymą. Taip, visa tai irgi svarbu, bet, mano manymu, sveika gyvensena- tai visų pirma santarvė su savimi, savo kūnu, aplinka, tai siekis turėti sveiką sielą ir pradėti sveikai mąstyti. Juk ne vien kūnui reikia maisto ir mankštos, protui ir dvasiai- taip pat. Privalome išmokti puoselėti pusiausvyrą tarp savo fizinio, psichinio ir dvasinio gyvenimo. Tik tada tapsime išmintingesni, tobulesni ir imsime gyventi išties visapusišką gyvenimą.
Susirgus, man dažnai teko girdėti žmones sakant “kovok su liga”, “įveik ligą”, “nepasiduok”, tačiau aš iš esmės tam nepritariu. Manau, kad nereikia su niekuo kovoti ir nieko įveikinėti. Pirmiausia reikia pažinti save, savo kūną, pirmiausia reikia pamilti save kaip Dievo kūrinį, nuolankiai priimti tai, kas tau duota ir padėkojus už visa tai optimistiškai žvelgti į priekį. Tik santarvėje su savimi galima išmokti tikrųjų gyvenimo vertybių ir permąstyti savo gyvenimą iš naujo.

Mano patirtis

Visą savo gyvenimą domėjausi sveika gyvensena, sveikos mitybos patarimais (ne tik domėjausi, bet ir stengiausi jų laikytis), o susirgusi ėmiau domėtis dar ir specialiais mitybos specialistų patarimais kaip maitintis norint išvengti onkologinių susirgimų, kaip maitintis susirgus onkologine liga arba ja persirgus. Ne visada galėsiu jums nurodyti konkrečius šaltinius ar pacituoti autorius, kuriais remsiuosi, nes kai kurie patarimai tiesiog kaupėsi mano galvoje, o kai kurie- užrašuose, bet pabandysiu jums perteikti tai, ką esu perskaičiuosi, išgirdusi, pamačiusi, sužinojusi, išmokusi per ilgą laiką. Dauguma šių patarimų yra tradicinės medicinos atstovų, nes kitokios aš ir nepropaguoju. Čia nerasite patarimų kaip gydytis dėlėmis ar šlapimu. Dauguma šių patarimų labai paprasti ir jų nesunku laikytis, tik galbūt nereikėtų bandyti viską įgyvendinti per vieną dieną.

PATARIMAS. Jei apsispręsite keisti savo gyvenseną- keiskite ją po truputį, taip patirsite mažiau streso ir nesinorės visko mesti vos tik pradėjus. Susidarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti savo gyvenime ir įgyvendinkite tą sąrašą pamažu. Nesikrimskite, jei kada nusižengėte savo susidarytom taisyklėm- kitą dieną ir vėl grįžkite prie jų- svarbiausia mylėkite save ir nebauskite- juk jūs pats/ pati pasirinkote šį kelią. SAVANORIŠKAI...

Bendri patarimai

· stenkitės kasdien pasivaikščioti gryname ore (geriausia miške, o užvis geriausia- pušyne); tyrimais nustatyta, jog žmonės, kurie kasdien reguliariai mankštinasi (pvz. 30 min. greitas ėjimas 4-5 kartus per savaitę), beveik perpus rečiau suserga kvėpavimo takų infekcinėmis ligomis, sustiprina imunitetą apskritai ir išvengia daugelio įvairių susirgimų. Tačiau nepersistenkite. Tyrimais įrodyta, jog žmonės kasdien aktyviai sportuojantys po 90 min ir daugiau, gali net nusilpninti savo imuninę sistemą. Gyd. J. Acquaviva primena, jog ne visada daugiau reiškia geriau;

· gerkite daug skysčių, bet geriausia- gryno vandens (bent 2 litrus per dieną). Jei vartojate vandentiekio vandenį, tai jis kuo puikiausiai tinka, jei šulinio- prieš tai reiktų išsitirti, ar jame nėra nitratų. Mineralinio vandens galima gerti tik retkarčiais, juo piktnaudžiauti nereikėtų- nebent jums jį vartoti nurodė gydytojas;

· stenkitės paisyti miegojimo režimo, t.y. eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu ir stengtis miegoti ne mažiau nei 8 val. Tačiau tai labai individualu. Kiekvienam žmogui miego poreikis yra skirtingas- turite atrasti tokį miego valandų skaičių, kada jaučiatės žvaliausias ir energingiausias. Turėkite omeny, kad persimiegojimas duoda panašius simptomus į miego trūkumą- mieguistumą, energijos trūkumą ir pan. Bet svarbiausia yra režimas;

· kuo daugiau juokitės; stenkitės kasdien paskaityti, pamatyti, nuveikti, pagalvoti ką nors linksmo ar juokingo. Juk visi žinome, kad daugumą ligų sukelia stresas ir bloga nuotaika, o juokas- gydo. Ar žinojote, jog įveikti stresui imuninė sistema sunaudoja penkis kartus daugiau energijos, negu kariaudama su peršalimo ligas sukeliančiais virusais? Be to, tyrimai liudija, jog paniurę, nusiminę žmonės žymiai dažniau serga įvairiomis ligomis nei linksmi, optimistiškai nusiteikę žmonės;

· būkite optimistai; galbūt kai kas mano, kad optimistais ar pesimistais gimstama, tačiau tai netiesa. Vidinę nuostatą į pasaulį ir į įvykius galima pakeisti, o jos pakeitimas gali lemti esmines permainas gyvenime. Tiesą sakant nuostata yra tokia svarbi, kad ją galima vadinti svarbiausiu veiksniu, lemiančiu viso gyvenimo sėkmę arba nesėkmę. Būtina ugdyti savyje teigiamą, optimistinį požiūrį į pasaulį ir įvykius, nes paprastai išsipildo tai, ko tikimės, nes pasirinktos mintys mus tarsi vairas nukreipia atitinkama linkme.

· turėkite tikslų; žmogus, kuris atsikėlęs ryte turi konkrečių tikslų ir nekantrauja juos įgyvendinti, yra žymiai sveikesnis ir energingesnis už tą, kuris nežino, ko nori šią dieną, šią savaitę ar šiame gyvenime apskritai. Tikslų neturėjimas- reiškia motyvacijos gyventi neturėjimą, juk jei nežinome, kur einame, veikiausiai nenueisime niekur, todėl išsikelkite sau kokius nors tikslus. Jei jums įgriso jūsų darbas ir jame jau nebėra iššūkių, kuriuos norėtumėte įveikti, galbūt reikia ryžtis permainoms. O gal užteks tik papildomos veiklos (beje, tikslai gali būti labai įvairūs; pvz. sunkiam ligoniui dienos tikslas gali būti atsikelti iš lovos ir pan.). Labai gerai, jei numatote ir tikslų įgyvendinimo terminus- taip neleidžiate sau apsnūsti. Įgyvendinę vienus tikslus- išsikelkite kitus. Nuolat koreguokite tikslų sąrašą.

· turėkite laiko; dauguma žmonių nuolat skundžiasi laiko neturėjimu, bet iš tiesų mes visi jo turime vienodai- tiek, kiek dievulis atmatavo. H. Urban, nepaprastai išmintingas žmogus, ilgus metus dirbęs pedagoginį darbą, savo knygoje “Didžiosios gyvenimo pamokos” teigia, kad “sėkmės žmonės laiko neieško- jie jį susikuria.” Jis taip pat primena kiek daug laiko mes tiesiog sunaikiname, iššvaistome, praleidžiame tuščiai ar jo net nepastebime, o sėkmės žmonės, anot jo, laiką brangina, planuoja, vertina, leidžia jį išmintingai ir visada viskam randa laiko. Pritariu šiam išmintingam žmogui. Svarbiausia- turėti prioritetus. Laiko visi turime vienodai ir visko padaryti tikrai neįmanoma, todėl reikia tiesiog nuspręsti, kas man yra svarbiausia ir ką aš šiandien noriu padaryti. Alanas Lakeinas, efektyvaus laiko naudojimo žinovas yra pasakęs: “Nėra tokio reiškinio, kaip laiko stygius. Visi turime apsčiai laiko tam, kad padarytume viską, ką iš tikrųjų norime padaryti.” Todėl, kai kitą kartą žiositės sakyti “neturiu laiko”, pagalvokite, ar iš tiesų nenorėtumėt pasakyti “nenoriu to daryti apskritai”...;

· nebijokite pralaimėti; mūsų nesėkmės yra mūsų mokytojos. Iš jų galima daug ko išmokti. Lygiai taip pat kaip ir iš klaidų. Jau minėtasis H. Urban sako, jog “pralaimėti- ne gėda, gėda bijoti stotis ir bandyti vėl.” Be to, klysdami ar pralaimėdami, mes geriau pažįstame save, sužinome apie save tokių dalykų, kurių anksčiau net neįtarėme turį. Patyrę nesėkmę taip pat turime galimybę įvertinti aplinkinius žmones, juk sakoma “draugą nelaimėje pažinsi”. Pagaliau- nesėkmės ir pralaimėjimai grūdina ir mes tampame stipresni;

· jauskitės reikalingi; jei turite artimų žmonių, stenkitės palaikyti su jais kuo glaudesnius ir šiltesnius santykius- pakvieskite juos sekmadieninių pietų, paruoškite jiems netikėtų staigmenų, padarykite, jiems ką nors malonaus. Jautimasis reikalingu gali labai prailginti gyvenimą ir itin pagerinti jo kokybę. Jei neturite artimų žmonių, įsitraukite į labdaringą veiklą- imkite rūpintis tais, kurie taip pat neturi artimųjų, pamatysite, kiek džiaugsmo jums gali suteikti galimybė daryti gera kitam;

· rašykite dienoraštį; kiekvienam žmogui galėčiau patarti rašyti dienoraštį, bet susirgus sunkia liga, kartais tai yra būtina. Dažnai sunku rasti žmonių savo aplinkoje, kurie būtų pajėgūs suprasti jūsų išgyvenimus (ir nekaltinkite jų už nesupratingumą- tiesiog to neaptyrusiems, suprasti neįmanoma), todėl dienoraštis gali būti vienas geriausių jūsų draugų;

· raskite ir prisijunkite prie likimo draugų; kartais būna organizuojamos paramos grupės, jei žinote apie tokias, būtinai nueikite; taip pat bendraukite su panašaus likimo žmonėmis forumuose, internetu, susitikite ir pan. Tada neatrodys, kad jūs vienintelis pasaulyje sergate ta liga- suprasite, jog kiti turi ir dar didesnių problemų. Jei mokate anglų kalbą, paskaitinėkite angliškus svetaines ir forumus, horizontas dar labiau prasiplės- pasaulis toks didelis ir toks įvairus...;

· melskitės; bent sekmadienį paskirkite Dievui. Net nepastebėsite kaip greit tai taps jūsų ar jūsų šeimos tradicija ir jau nebegalėsite įsivaizduoti sekmadienio be mišių. Malda leidžia nurimti, sudėlioti mintis, apmastyti praėjusią savaitę, padėkoti už dovanas, atsiprašyti už nuodėme ir atleisti savo kaltininkams, o tai mūsų skubančioje lekiančioje visuomenėje ypač svarbu. Svarbu rasti laiko pamąstyti, padėkoti, atsiprašyti, atleisti. Po mišių pasigaminkite skanius pietus ir pakvieskite visą šeimyną ar giminaičius; jei tokių neturite, pakvieskite kaimyną ir aptarkite praėjusią savaitę. Pakalbėkite apie ką nors gražaus, prasminga. Tiesiog pabūkite kartu... Ir nereikia laukti sunkios ligos ar senatvės tam, kad pradėti melstis- malda reikalinga visiems, ji- kaip išsigelbėjimas iš šio užburto skubos ir lėkimo į niekur rato;

· stenkitės visame kame laikytis saiko; nepersivalgyti, nepersidirbti, nepervargti, nepersimiegoti, ir pan. Saikas yra geriausias sveikatos draugas. Iš esmės žmogui galima daryti beveik viską: galima po truputėlį visko valgyti, gerti, tik labai išimtinais atvejais rekomenduojama visiškai atsisakyti kai kurių produktų, gėrimų ar alkoholio. O šiaip po nedidelį kiekį galima vartoti beveik viską. Bet visada reikia stengtis prisiminti, jog geriausias mūsų draugas ir sąjungininkas yra SAIKAS;

· o svarbiausia- būkite geru žmogumi; atrodo, tai skamba kaip sena, nuvalkiota tiesa, bet ji ypač aktuali šiandieniniame pasaulyje, kuriame tiek daug paviršutiniškumo, skubos, įtampos, neįsiklausymo, melo, skausmo, smurto ir pan. Stenkitės visur ir visais įmanomais būdais skleisti gėrį- nusišypsokite pardavėjai, padarykite staigmeną kolegai ar kaimynui (be jokios progos), parašykite nuoširdų laišką draugui, padovanokite gėlę mamai ir pan. Mylėkite žmones ir jie jus mylės...

Mityba

Įvesta 2007-12-20